Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một rối loạn nội tiết phổ biến ở phụ nữ, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu ảnh hưởng đến sức khỏe thậm chí vô sinh. May mắn thay, vận động thể chất là một phương pháp an toàn và hiệu quả trong việc điều trị PCOS. Hãy cùng IVFMD tìm hiểu về vấn đề này nhé!
Tổng quan về hội chứng PCOS
PCOS là tình trạng rối loạn nội tiết tố phổ biến ảnh hướng đến phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. PCOS có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, nồng độ androgen dư thừa, kinh nguyệt không đều do thiếu sự rụng trứng.
Triệu chứng của hội chứng PCOS
Mặc dù tên gọi liên quan đến buồng trứng, nhưng PCOS ảnh hưởng đến nhiều bộ phận trong cơ thể và có thể gây ra một loạt các triệu chứng.
Các triệu chứng điển hình:
-
Rối loạn kinh nguyệt: Đây là một trong những dấu hiệu sớm và phổ biến nhất của PCOS. Các vấn đề về kinh nguyệt có thể bao gồm: kinh nguyệt không đều, kinh thưa hoặc vô kinh, rong kinh, cường kinh…
-
Rậm lông: Thường mọc ở các vị trí như mặt, lông tay, lông chân, ngực.
-
Rụng tóc, mụn trứng cá: Thường xuất hiện lúc dậy thì nhưng không đáp ứng với thuốc điều trị mụn thông thường.
-
Tăng cân: Phụ nữ PCOS có tình trạng thừa cân hoặc béo phì.
-
Vô sinh: PCOS là nguyên nhân phổ biến ở phụ nữ vô sinh bởi vì tình trạng không phóng noãn.
-
Tăng sắc tố da: là những mảng da đen sạm, thường xuất hiện ở nếp gấp của cơ thể như nách, bẹn, cổ.
-
Siêu âm thấy hình ảnh buồng trứng có nhiều nang nhỏ.
Ảnh hưởng của hội chứng PCOS đối với phụ nữ mong con
Đối với phụ nữ bình thường sẽ rụng trứng mỗi tháng 1 lần, phụ nữ mắc hội chứng PCOS thường có tình trạng rối loạn phóng noãn, nên việc rụng trứng không đều dẫn đến khó thụ thai gây ra trường hợp chậm con. Việc xây dựng lối sống lành mạnh hỗ trợ rất nhiều đối với phụ nữ mắc PCOS giúp ngăn ngừa tăng cân, quản lý cân nặng, kiểm soát chế độ ăn. Đồng thời còn giúp cải thiện khả năng gây phóng noãn hàng tháng.
Đối với phụ nữ thừa cân, chỉ cần giảm cân (giảm 5% trọng lượng cơ thể) có thể cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Nhận thức được tầm quan trọng của hoạt động thể chất, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đã đưa ra một số khuyến cáo về vận động cho phụ nữ mắc PCOS.
Hướng dẫn chế độ vận động dành cho người mắc hội chứng PCOS
Hoạt động thể chất là bất kỳ chuyển động nào của cơ thể được tạo ra bởi các cơ xương đòi hỏi sự tiêu hao năng lượng. Nó bao gồm cả những hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi, đi lại, làm việc nhà, chơi thể thao,… Một số hướng dẫn vận động được khuyến cáo như sau:
-
Hạn chế ngồi một chỗ.
-
Đối với người lớn (>18 tuổi): Để giảm cân và ngăn ngừa tăng cân trở lại, nên vận động vừa tối thiểu 250 phút/ 1 tuần hoặc vận động mạnh 150 phút/ 1 tuần. Ngoài ra, để ngăn ngừa sự tăng cân và duy trì sức khỏe nên vận động tối thiểu 150-300 phút với cường độ vừa hoặc 75-150 phút với cường độ mạnh như tập aerobic mỗi tuần.
-
Đối với thanh thiếu niên: Nên vận động thể chất từ mức độ vừa đến mạnh ít nhất 60 phút/ ngày kết hợp với các hoạt động tăng cường cơ bắp và xương.
Tạo thói quen tập luyện thể dục cũng là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và giảm cân. Vì vậy, cần phải kiên trì để tạo thành thói quen hằng ngày.
Các bài tập khuyến cáo cho phụ nữ mắc hội chứng PCOS
-
Đi bộ: Là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc vận động cơ thể và cải thiện sức khỏe. Đi bộ giúp giảm hormone gây căng thẳng, giảm viêm, tăng hormone hạnh phúc – Endorphin. Ngoài ra, đi bộ giúp ngăn chặn sản xuất testosterone, giảm lượng đường trong máu bằng cách tăng nhạy cảm với insulin.
-
Yoga: Bao gồm các động tác vừa phải, tập trung vào hơi thở, giãn cơ, thăng bằng và săn chắc cơ thể. Theo một nghiên cứu về phụ nữ PCOS, tập yoga 1 giờ 3 lần/ 1 tuần làm giảm testosterone tự do và Dehydroepiandrosterone (DHEA), giảm căng thẳng, lo lắng và quản lý chu kỳ kinh nguyệt.
- Chạy, bơi lội, đạp xe: là những bài tập có cường độ khác nhau, giúp cải thiện giấc ngủ và tâm trạng, là một trong các vận động giúp kiểm soát và giảm cân nặng.
Vận động thể chất giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của những người mắc hội chứng PCOS
