Nếu bạn luôn cảm thấy ngủ không ngon hoặc buồn ngủ vào mọi thời thời điểm trong ngày, bạn cảm thấy lo lắng rằng việc ngủ nhiều như vậy có ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và em bé hay không? hay đơn giản là có cần phải kiểm soát lại về giấc ngủ của bản thân hay không? Hãy cùng IVFMD tìm hiểu vấn đề lo lắng này của bạn nhé.
1. Buồn ngủ khi mang thai có phải bất thường không?
Việc phát triển một đứa trẻ là một công việc khó khăn, vì vậy không có gì đáng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hơn một chút khi mang thai. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu lo lắng nếu lúc nào bạn cũng cảm thấy cần ngủ. Ngoài ra, thời gian ngủ khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến bạn và em bé mà còn có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển dạ và sinh nở của bạn; thiếu ngủ khi mang thai có thể dẫn đến một số biến chứng, bao gồm tiền sản giật, có thể dẫn đến sinh non. Vì vậy đã đến lúc bạn cần nghỉ ngơi một cách nghiêm túc.
Khi mang thai, một trong những triệu chứng đầu tiên bạn có thể nhận thấy là cơ thể mệt mỏi, thậm chí kiệt sức. Giấc ngủ sẽ không thể cưỡng lại được với bạn. Rất có thể bạn sẽ đổ lỗi cho việc thay đổi nội tiết của mình vì điều này, đặc biệt là do lượng progesterone bổ sung khi mang thai. Ban đầu, việc mang thai cũng làm giảm huyết áp và lượng đường trong máu, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
2. Điều gì đã khiến lúc mang thai lại cảm thấy buồn ngủ nhiều như vậy?
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, lượng máu và nồng độ progesterone tăng lên, điều này có thể khiến bạn khá buồn ngủ. Đến những tháng cuối thai kỳ, trọng lượng tăng lên của em bé và cảm giác lo lắng khi sắp chuyển dạ có thể làm bạn khao khát được dành thêm thời gian trên giường.
Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo do thay đổi nội tiết và sinh lý. Mức độ căng thẳng và lo lắng gia tăng cũng góp phần khiến bạn mất ngủ nhiều về đêm làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày hoặc thèm ngủ trưa.
3. Vậy phụ nữ mang thai nên có giấc ngủ như thế nào để đảm bảo được tốt nhất?
Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ngủ ít hơn 6 giờ vào ban đêm cho đến cuối thai kỳ có thời gian chuyển dạ dài hơn và có nguy cơ sinh mổ cao gấp 4,5 lần. Ngoài ra, một số nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy rằng ngủ không đủ giấc khi mang thai có thể ảnh hưởng lâu dài đến con cái. Do đó, bạn có thể dành thêm thời gian vào buổi tối hoặc buổi sáng trên giường nếu bạn thức dậy nhiều lần vào giữa đêm. Ngoài việc ngủ đủ giấc, điều cần thiết là phải suy nghĩ về chất lượng giấc ngủ mà bạn đang có. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịp thở và mất ngủ kéo dài trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ tiền sản giật.
Tuy nhiên, việc nằm trên giường quá nhiều sẽ làm hạn chế vận động gây cứng khớp, cơ thể dễ mệt mỏi, thiếu linh hoạt và hơn hế nữa là nguy cơ huyết khối tĩnh mạch dẫn đến thuyên tắc phổi. Vậy nên, trong suốt quá trình thai kỳ của mình bạn nên có một chế độ sinh hoạt và giấc ngủ thật hợp lý để thai nhi phát triển khỏe mạnh,
4. Làm cách nào để cải thiện giấc ngủ?
Tập những bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày: Đi bộ mỗi ngày hay có thể là những bài tập yoga nhẹ nhàng dành cho bà bầu mỗi ngày không chỉ giúp bạn thư giãn dễ vào giấc ngủ và còn cải thiện về vấn đề chuột rút.
- Massage nhẹ nhàng hay ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ.
- Tư thể ngủ đúng: Bằng việc ngủ nghiêng sang trái, co gối hoặc gác chân lên cao cũng giúp bạn thoải mái và lưu thông máu khắp cơ thể một cách dễ dàng.
- Xây dựng không gian ngủ lý tưởng: Tốt hơn hết là để hết tất cả thiết bị điện tử ngoài phòng ngủ của bạn, điều chỉnh một căn phòng ít ánh sáng, sạch sẽ và thoáng mát trước khi vào giấc ngủ.
- Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước vào buổi tối để tránh việc bạn phải thức dậy thường xuyên để đi vệ sinh.
Cảm thấy kiệt sức là cảm giác mang thai thường gặp. Trong quá trình thai kỳ bạn hãy để bản thân có một tâm lý thoải mái và sẵn sàng cho mọi thứ. Nếu bạn cảm thấy tình trạng luôn mệt mỏi và buồn ngủ mọi lúc mọi nơi thì hãy nên đi gặp chuyên gia để được tư vấn và cải thiện sớm nhất vấn đề. IVFMD mong rằng bài viết này sẽ giúp các mẹ phần nào giảm bớt lo lắng và sớm giải quyết được vấn đề lo lắng này nhé. Chúc bạn có một thai kỳ an vui!
Tác giả: ĐD. Nguyễn Thị Lan Anh – Đơn vị hỗ trợ sinh sản IVFMD Buôn Ma Thuột
