Kẽm là một khoáng chất quan trọng và không thể thiếu trong cơ thể con người, đặc biệt là nam giới. Vậy kẽm có tác dụng gì đến sức khỏe nam giới. Hãy cùng IVFMD tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé.
Kẽm là gì ?
Kẽm (Zn) là một khoáng chất thiết yếu đối với sức khỏe và đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của nam giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm có vai trò trong việc duy trì nồng độ testosterone, tăng cường sức khỏe tinh trùng và có thể hỗ trợ điều trị hiếm muộn ở nam giới.
Tác dụng của kẽm đối với sức nam giới.
Kẽm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của nam giới.Dưới đây là một số tác dụng của kẽm:
Tăng cường nồng độ testosterone: Kẽm là một thành phần cần thiết cho việc sản xuất testosterone, hormone sinh dục quan trọng cho sức khỏe sinh sản nam giới. Thiếu kẽm có thể làm giảm testosterone, gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, ham muốn tình dục, và cả sức khỏe chung.
Cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng: Kẽm có tác động tích cực đến chất lượng và số lượng tinh trùng. Nó giúp tăng khả năng di động, giảm tỷ lệ dị dạng của tinh trùng, và bảo vệ tinh trùng khỏi các tác động của stress oxy hóa.
Bảo vệ chống lại stress oxy hóa: Kẽm là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa tổn thương do các gốc tự do gây ra. Stress oxy hóa có thể gây hại cho tinh trùng, làm giảm khả năng di động và làm tổn thương DNA, dẫn đến nguy cơ hiếm muộn và các vấn đề sinh sản khác.
Hỗ trợ hệ miễn dịch: Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và viêm nhiễm, điều này có thể có lợi cho sức khỏe sinh sản tổng thể của nam giới. Kẽm có vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng miễn dịch, giúp nam giới duy trì sức khỏe tốt và cải thiện khả năng sinh sản.
Điều hòa hormone prolactin và tuyến giáp: Hormone prolactin và tuyến giáp cũng đóng vai trò quan trọng trong chức năng sinh sản. Kẽm hỗ trợ điều hòa các hormone này, duy trì sự cân bằng hormone và nâng cao chất lượng tinh trùng.
Nam giới bổ kẽm như thế nào cho hiệu quả ?
Liều lượng kẽm cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Theo khuyến nghị của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, nam giới trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 11mg kẽm mỗi ngày. Có thể tăng cường lượng kẽm qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng.
Bên cạnh đó có nhiều cách để bổ sung kẽm vào chế độ ăn uống hằng ngày bằng các thực phẩm như:
Hàu: Hàu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào nhất, giúp tăng cường sức khỏe sinh lý và cải thiện chất lượng tinh trùng, trong 100gr hàu tươi có đến 20mg kẽm.
Thịt đỏ: thịt bò, thịt heo có chứa Carnitine, L-arginine và kẽm cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và cải thiện chất lượng tinh trùng.
Cá hồi: Theo FDA, nam giới nên ăn cá hồi 2-3 lần/tuần (không quá 340g) để bổ sung kẽm và Omega 3.
Các loại hạt: các loại ngũ cốc và hạt như óc chó, hạt điều, hướng dương, hạt bí, đậu phộng,… cung cấp chất béo tốt, kẽm,… giúp cải thiện lưu thông máu, cải thiện rối loạn cương dương ở nam giới.
Trứng: trong 100gr trứng có khoảng 1,29mg kẽm. Đây là nguồn cung cấp kẽm tự nhiên, giúp nam giới duy trì sức khỏe sinh lý, tăng cường sản xuất testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng.
Sữa và các sản phẩm từ sữa: phô mai, bơ, sữa chua cũng có lượng kẽm nhất định, khoảng 0,89mg kẽm/100g.
Nếu chế độ ăn không đủ cung cấp kẽm, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung kẽm. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Những lưu ý bổ sung kẽm cho phái mạnh.
Mặc dù kẽm rất cần thiết cho sức khỏe, nhưng nếu bổ sung kẽm quá mức cũng có thể gây hại, dưới đây là một số lưu ý quan trọng:
- Không bổ sung quá liều: tiêu thụ quá 40mg kẽm mỗi ngày có thể gây ra các triệu chứng ngộ độc như buồn nôn, đau đầu, đau bụng, ..
- Kết hợp với các chất dinh dưỡng khác: kẽm hoạt động hiệu quả nhất khi được bổ sung cùng với các chất dinh dưỡng khác như vitamin D và canxi.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc hoặc các vấn đề sức khỏe, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung kẽm.
Hy vọng bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích và hiểu được tác dụng của kẽm đối với sức khỏe nam giới.Từ đó có thể nâng cao được sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Tác giả: Đinh Thị Đoan Trang. Lễ Tân-Thu Ngân IVFMD Buôn Ma Thuột
