Mãn kinh là giai đoạn mà hầu như tất cả phụ nữ đều sẽ trải qua một lần trong đời. Thế nhưng, các triệu chứng và tác động ảnh hưởng của mãn kinh lên sức khỏe tinh thần của người phụ nữ thì vẫn chưa được quan tâm đúng mức. Vậy mãn kinh là gì? Những tác động và ảnh hưởng của thời kỳ mãn kinh lên sức khoẻ thể chất và tình thần của người phụ nữ như thế nào? Hãy cùng nhau tìm hiểu thêm để và lên kế hoạch chăm sóc sức khỏe cho mình trong giai đoạn quan trọng của cuộc đời nhé!
Mãn kinh là gì?
Mãn kinh là một quá trình sinh lý bình thường trong cuộc đời của người phụ nữ. Khi nồng độ nội tiết tố nữ giảm dần theo tuổi tác, chu kỳ kinh nguyệt sẽ trở nên thưa dần và cuối cùng là mất kinh. Một người được coi là đã mãn kinh khi không có kinh nguyệt trong 12 tháng liên tiếp. Độ tuổi mãn kinh thường từ 45 đến 55 tuổi.
Các triệu chứng thời kỳ mãn kinh là gì?
Phụ nữ cần biết những triệu chứng thường gặp của thời kỳ mãn kinh để có thể chuẩn bị ứng phó với những ảnh hưởng mà chúng có thể gây ra. Các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh đều rất đa dạng và có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày. Các triệu chứng có thể bắt đầu từ nhiều năm trước khi chu kỳ kinh nguyệt kết thúc, và có thể vẫn kéo dài trong nhiều năm sau đó. Nếu mãn kinh là hậu quả của phẫu thuật hoặc điều trị y tế (phẫu thuật cắt buồng trứng, dùng thuốc ức chế buồng trứng…), các triệu chứng mãn kinh có thể sẽ nghiêm trọng hơn.
Các triệu chứng gặp phải ở thời kỳ mãn kinh:
- Chu kỳ kinh nguyệt không đều.
- Bốc hỏa: cảm giác nóng đột ngột, thường ở mặt, cổ và ngực, có thể làm đỏ da và đổ mồ hôi.
- Hồi hộp, đánh trống ngực.
- Thay đổi tâm trạng, thường xuyên lo lắng, rối loạn giấc ngủ.
- Tăng cân, rụng tóc.
- Đau đầu và đau nửa đầu, đau nhức cơ và xương khớp.
- Giảm trí nhớ và khả năng tập trung.
- Khô rát âm đạo, đau khi giao hợp, thay đổi ham muốn tình dục, dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu.
- Khả năng sinh sản suy giảm đáng kể khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh.
- Loãng xương.
Thời kỳ quanh mãn kinh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của phụ nữ như thế nào?
- Lo lắng: Những thay đổi về cơ thể như kinh nguyệt không đều, tăng cân, rụng tóc có thể gây ra lo lắng cho người phụ nữ.
- Trầm cảm:Sự thay đổi nội tiết có thể dẫn đến tâm trạng buồn chán kéo dài, gây ra cảm giác mệt mỏi, chán nản và thậm chí là trầm cảm.
- Cô đơn:Những thay đổi nhanh chóng về nội tiết, cảm xúc có thể dẫn đến cảm giác tự ti, bị cô lập, xa lánh.
- Căng thẳng:Việc đối phó với những thay đổi kể trên có thể tạo ra cảm giác áp lực và căng thẳng về mặt cảm xúc.
Làm thế nào để hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần trong thời kỳ mãn kinh?
- Tự nhận thức và tự chăm sóc: Nhận biết và thấu hiểu các dấu hiệu của thời kỳ mãn có thể giúp bạn quản lý những thay đổi về thể chất và cảm xúc hiệu quả hơn. Trong khi đó, ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc sẽ có tác động tích cực đến mức năng lượng và tâm trạng của bạn.
- Quản lý giấc ngủ: Để ngủ ngon hơn, hãy đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và thư giãn. Tránh dùng các chất kích thích như cà phê. Hạn chế ăn no và sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Quản lý căng thẳng:Sử dụng các kỹ thuật như thiền, bài tập thở sâu, thư giãn cơ hoặc yoga. Các phương pháp này có thể giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng liên quan đến thời kỳ mãn kinh.
- Tìm kiếm sự chăm sóc y tế hoặc sức khỏe tinh thần:Nếu các triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy thảo luận cởi mở về các vấn đề của bạn với người thân, bạn bè hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các bác sĩ chuyên khoa. Ngoài ra kết nối với đồng nghiệp hoặc các nhóm hỗ trợ để chia sẻ kinh nghiệm và chiến lược đối phó với những thay đổi tuổi mãn kinh.
Thời kỳ mãn kinh, với những thay đổi tự nhiên của cơ thể, là một chương quan trọng trong cuộc đời mỗi phụ nữ. Hãy xem đây là cơ hội để khám phá những khía cạnh mới của bản thân và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn. Bạn không hề đơn độc trong hành trình này, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ và chia sẻ từ những người xung quanh.
NHS. Cao Thị Thục Hiền – Đơn vị Hỗ trợ sinh sản, Bệnh viện Mỹ Đức
