Xã hội hiện đại kéo theo nhiều áp lực từ công việc, gia đình cùng với các yếu tố môi trường tác động nên sức khỏe sinh sản của nam giới bị ảnh hưởng khá nhiều; thậm chí sự suy giảm sức khỏe sinh sản ở nam giới còn nhanh hơn ở nữ giới. Việc chăm sóc sức khỏe cho nam giới rất cần thiết và cần được chú trọng hằng ngày. Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng, dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cho nam giới có một cơ thể và chất lượng tinh trùng khỏe mạnh. Tuy nhiên, cần xây dựng chế độ dinh dưỡng như thế nào là hợp lý? Hãy cùng IVFMD tìm hiểu vấn đề này.
Những nhóm thực phẩm quan trọng nên ưu tiên lựa chọn
Chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ các nhóm dưỡng chất là nền tảng cho sức khỏe sinh sản nam giới. Dưới đây là những thực phẩm nên bổ sung:
Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ có trong các loại rau xanh, măng tây, rau chân vịt,…Các loại trái cây như cam, bưởi, ớt chuông, dưa leo, ổi,…nên ăn nguyên xơ, không nên ép lấy nước. Đồng thời ở các loại trái cây cũng cung cấp 1 lượng lớn nhiều vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch.
Bổ sung đủ chất đạm từ các loại thịt bò, thịt nạc, thịt gia cầm đã loại bỏ da, nên ăn cá ít nhất 2 lần/ tuần và hạn chế sử dụng thức ăn chế biến từ nội tạng động vật như: gan, tim, óc,…
Bổ sung nhóm chất béo tốt từ dầu cải, dầu oliu, hạt chia, sữa và các loại thực phẩm được chế biến từ sữa, các loại hạt, socola, quả bơ,…Hạn chế sử dụng các loại thức ăn chiên xào từ mỡ động vật, thức ăn nhanh.
Kiểm soát và hạn chế các loại thực phẩm chứa lượng lớn đường hấp thu nhanh như nước ngọt, trà sữa, bánh kẹo,… Hoặc các loại thức ăn quá mặn, đồ cay nóng
Đảm bảo uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu nếu hoạt động thể chất với cường độ cao hoặc ngoài thời tiết nóng bức.
Ngoài các nhóm dưỡng chất chính, nam giới cũng cần chú ý bổ sung các vi chất dinh dưỡng như vitamin D, canxi, kẽm… thông qua chế độ ăn đa dạng hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung nếu cần thiết, nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cải thiện sức khỏe sinh sản ở nam giới
Những thói quen sinh hoạt giúp cải thiện sức khỏe
Để cải thiện sức khỏe sinh sản nam giới, bạn cần thay đổi một số thói quen sinh hoạt sau:
Nguyên tắc đo khẩu phần ăn bằng bàn tay
Nguyên tắc đo khẩu phần ăn bằng bàn tay là một phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn, từ đó cải thiện sức khỏe. Phương pháp này dựa trên việc sử dụng kích thước bàn tay của chính bạn để ước lượng khẩu phần ăn, giúp bạn dễ dàng áp dụng mà không cần cân đo phức tạp. Dưới đây là một ví dụ:
1 lóng tay chất béo có lợi như: bơ, dầu, bơ đậu phộng
Khi cơ thể thừa cầncó thể làm giảm nồng độ testosterone và chất lượng tinh trùng. Vì vậy việc kiểm soát và duy trì cân nặng hợp lý, tăng cường hoạt động thể lực, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc
Khi cơ thể ở trạng thái căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone và chất lượng tinh trùng. Các biện pháp giảm căng thẳng thiền, yoga, tập hít thở sâu, và ngủ đủ giấc. Đồng thời nghỉ ngơi hợp lý ngủ đủ giấc ( 6-8 tiếng/ ngày), hạn chế thức khuya cũng giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và tăng cường sản xuất hormone.
Tránh các chất độc hại
Hút thuốc lá: Trong thuốc lá có các chất độc hại đặc biệt là nicotine, làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng. Đồng thời, thuốc lá làm thay đổi hình dạng tinh trùng và khả năng di chuyển, khiến chúng trở nên bất thường và khó có khả năng thụ tinh với trứng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới hút thuốc có số lượng tinh trùng thấp hơn đáng kể so với người không hút.
Uống rượu bia quá mức: Ảnh hưởng tiêu cực đến sản xuất testosterone và tinh trùng.
Ma túy: Gây tổn hại lớn đến sức khỏe sinh sản.
Hóa chất độc hại: Tránh tiếp xúc với thuốc trừ sâu, kim loại nặng, và các hóa chất công nghiệp.
Tránh nhiệt độ cao
Nhiệt độ cao có thể làm giảm sản xuất tinh trùng. Vì vậy, nên lựa chọn những loại quần áo phù hợp, thoải mái. Không để điện thoại trong túi quần, tránh tiếp xúc nhiệt độ nóng vùng bìu. Tránh tắm nước nóng quá lâu và hạn chế sử dụng phòng xông hơi.
Sức khỏe là vốn quý nhất của mỗi người, và chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc duy trì và nâng cao sức khỏe. Việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu cá nhân là điều vô cùng quan trọng. Hãy nhớ rằng, sức khỏe là một quá trình dài hơi, cần sự kiên trì và nỗ lực. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực để giúp cải thiện sức khỏe sinh sản cho chính mình!
