Phụ nữ có hội chứng buồng trứng đa nang không chỉ gặp các vấn đề về mặt sức khoẻ thể chất mà còn cả về sức khoẻ tinh thần. Hội chứng buồng trứng đa nang đang có một tỷ lệ rất cao các rối loạn tâm lý nghiêm trọng. Các tác động tiêu cực mà hội chứng buồng trứng đa nang đã và đang gây ra ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống của chị em phụ nữ. Bởi lẽ đó, việc tìm hiểu những kiến thức về lối sống để cải thiện chất lượng sức khoẻ là vô cùng quan trọng và cần thiết. Vậy thay đổi lối sống như thế nào để có thể cải thiện sức khoẻ trên những phụ nữ có hội chứng buồng trứng đa nang, hãy cùng tìm hiểu nhé!
Ảnh hưởng hội chứng buồng trứng đa nang lên sức khoẻ người phụ nữ
Hội chứng buồng trứng đa nang gây nên nhiều vấn đề sức khoẻ suốt cuộc đời người phụ nữ, không chỉ là vấn đề sinh sản, hiếm muộn mà còn các vấn đề khác như:
- Đái tháo đường và rối loạn dung nạp đường.
- Rối loạn mỡ máu.
- Thừa cân/ béo phì.
- Tăng huyết áp.
- Những rối loạn về chuyển hoá.
- Vấn đề tâm lý.
- Hội chứng ngưng thở khi ngủ.
- Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.
- Bệnh tim mạch, đột quỵ.
- Biến chứng thai kỳ: Đái tháo đường, tăng huyết áp thai kì và tiền sản giật.
PCOS gây ra hàng loạt những vấn đề trên do liên quan đến tình trạng rối loạn hormone (nội tiết tố) trong cơ thể. Những người có hội chứng buồng trứng đa nang có tỉ lệ kháng insulin cao. Insulin là một loại hormone rất quan trọng do tuyến tuỵ sản xuất và giúp tế bào sử dụng đường làm năng lượng cho các hoạt động cơ thể. Với tình trạng kháng insulin, nồng độ insulin tích tụ nhiều trong cơ thể dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn. Ngoài ra, nhiều insulin cũng có thể làm tăng sản xuất nhiều androgen hơn, điều này dẫn đến rối loạn rụng trứng ở phụ nữ.
Vậy phụ nữ có hội chứng buồng trứng đa nang nên có lối sống như thế nào để cải thiện sức khoẻ?
Theo hướng dẫn lâm sàng thế giới năm 2023, thay đổi lối sống là nền tảng trong quản lý sức khoẻ phụ nữ hội có chứng buồng trứng đa nang:
- Can thiệp lối sống bằng cách tập thể dục hoặc kết hợp giữa tập thể dục với các hành vi lành mạnh (Ví dụ: ăn uống lành mạnh, ngủ sớm, ngủ đủ giấc, thiền,…) được khuyến cáo cho tất cả chị em phụ nữ có hội chứng buồng trứng đa nang.
- Đừng nhầm lẫn giữa việc giảm cân bằng cách nhịn ăn uống hoặc ăn kiêng quá mức là lối sống lành mạnh. Ngược lại, các bạn hãy ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng bởi vì nghiên cứu đã chứng minh rằng lối sống lành mạnh vẫn có lợi ngay cả khi không giảm cân.
Phụ nữ có hội chứng buồng trứng đa nang vận động như thế nào là phù hợp?
- Điều đầu tiên, bạn phải từ bỏ thói quen ít vận động.
- Nên tập thể dục từ 150 – 300 phút với cường độ vừa phải mỗi tuần (Ví dụ: đạp xe dưới 10km/h, đánh cầu lông, đi bộ nhanh khoảng 2,5km/h) hoặc 75 phút – 150 phút cường độ mạnh mỗi tuần (Ví dụ: chạy bộ, nhảy dây, nhảy aerobic, đạp xe tốc độ hơn 10km/h). Có thể kết hợp với các hoạt động tăng cường sức cơ 2 ngày/tuần (Ví dụ: nâng tạ, tập với dây kháng lực,…)
- Nên thực hiện các bài tập hiếu khí (đi bộ nhanh, khiêu vũ, bơi lội, đạp xe,…) ít nhất 30 phút/ngày vào mỗi ngày.
Chế độ ăn uống được khuyến cáo cho chị em phụ nữ có hội chứng buồng trứng đa nang là gì?
- Không có một chế độ ăn uống nào được cho là vượt trội về hiệu quả trong quản lý hội chứng buồng trứng đa nang.
- Nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng (chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, khoáng chất, chất xơ). Cụ thể hơn nên lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ, ít tinh bột hoặc có chỉ số đường thấp (Ví dụ: rau xanh, hầu hết các loại trái cây, cà rốt sống, đậu tây, đậu gà, đậu lăng,…)
Liệu pháp hỗ trợ tâm lý ở phụ nữ có hội chứng buồng trứng đa nang là gì?
- Có một tỷ lệ cao các triệu chứng trầm cảm xuất hiện ở người lớn và thanh thiếu niên mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Điều này liên quan đến những ảnh hưởng tiêu cực của hội chứng buồng trứng đa nang lên ngoại hình cơ thể cũng như rối loạn ăn uống.
- Về khía cạnh ảnh hưởng đến ngoại hình, bạn nên gặp bác sĩ da liễu để hỗ trợ điều trị các triệu chứng da liễu như mụn trứng cá, rụng tóc, rậm lông,… Ngoài ra, để việc điều trị có hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp thăm khám với chuyên khoa nội tiết.
- Nếu trong trường hợp, bạn có những vấn đề về tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu,…bạn nên tìm đến Bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ và điều trị. Bên cạnh đó, việc thực hành chánh niệm hay thiền định cho phép bạn nhận thức cao về cảm xúc bên trong và môi trường xung quanh của chính mình.
Quản lý lối sống được xem là trọng tâm cốt lõi trong việc quản lý hội chứng buồng trứng đa nang. Hy vọng qua bài viết này, các chị em có hội chứng buồng trứng đa nang lập cho mình được một kế hoạch phù hợp trong lối sống để cải thiện sức khoẻ. Xin cảm ơn!
