Hiện nay, khi đi khám thai định kỳ, có một câu hỏi được rất nhiều mẹ bầu quan tâm, đó là khi có thai có thể uống cà phê được không, caffein có trong cà phê có ảnh hưởng gì đến thai kỳ hay không? Để giải đáp thắc mắc này, bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm thông tin về ảnh hưởng của caffeine lên thai kỳ, cũng như hướng dẫn cách tiêu thụ caffeine an toàn cho những người phụ nữ đang chuẩn bị thiên chức làm mẹ.
Caffeine: Tốt hay xấu trong thai kỳ?
Caffeine được tìm thấy đầu tiên trong cà phê, thức uống giúp đem lại sự sảng khoái cho một ngày làm việc và đã trở nên phổ biến trong cuộc sống hằng ngày của người Việt Nam.
Caffeine gây tỉnh táo bằng cách ức chế hoạt động của Adenosine, một chất dẫn truyền giúp thúc đẩy giấc ngủ, và từ lâu caffeine đã trở thành “người bạn đồng hành” không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, caffeine cũng là một chất kích thích mạnh ảnh hưởng đến hệ thần kinh và tim mạch.
Đối với phụ nữ mang thai, sự thay đổi nội tiết làm gan chuyển hóa đào thải caffeine chậm chạp hơn. Điều này khiến caffeine tồn tại lâu hơn trong máu, dẫn đến việc thai nhi cũng phải chịu đựng tác động của caffeine trong thời gian dài. Thêm vào đó, bào thai chưa phát triển đầy đủ các enzyme cần thiết để chuyển hóa caffeine, khiến chất này có khả năng gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của bé và làm tăng nguy cơ sẩy thai.
Caffeine có thể kích thích cơn co tử cung, làm giảm khả năng làm tổ của phôi thai. Caffeine còn làm giảm lưu lượng máu gây thiếu oxy và thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Những tác động này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi mà còn tiềm ẩn những rủi ro đối với thai kỳ. Do vậy các các bà mẹ cần hết sức cẩn thận khi sử dụng caffeine.
Mẹ bầu có thể tiêu thụ bao nhiêu caffeine trong ngày?
Theo Tạp chí Sản phụ khoa Hoa Kỳ, tiêu thụ dưới 200mg caffeine mỗi ngày (tương đương 1–2 cốc cà phê) không gây ra nguy cơ đáng kể. Tuy nhiên, với liều tiêu thụ trên ngưỡng này thì có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai lên gấp đôi so với người không tiêu thụ caffeine. Một báo cáo khác cho thấy rằng cứ tiêu thụ thêm 100mg caffeine trong ngày làm tăng thêm 7% nguy cơ sẩy thai.
Ngoại trừ cà phê, caffeine còn “ẩn mình” trong rất nhiều loại thực phẩm và đồ uống khác.
- Cà phê pha phin: 137mg caffeine/1 tách 240ml.
- Cà phê gói hòa tan: 76mg caffeine/1 gói.
- Trà: 48mg caffeine/1 tách.
- Nước ngọt có gas chứa caffeine (nước tăng lực): 37mg caffeine/1 lon.
- Socola đen: 20 – 30 mg caffeine/50g.
Điều này có nghĩa là, chỉ cần một buổi sáng với một ly cà phê và vài miếng socola, bạn có thể đã vượt quá giới hạn an toàn.
Làm sao để thai phụ có thể sử dụng caffeine mà không lo lắng về nguy cơ ảnh hưởng lên thai?
Khi có thai, bạn nên giảm bớt lượng caffeine tiêu thụ hằng ngày thay vì hoàn toàn từ bỏ caffeine. Bạn nên tự đặt giới hạn cho việc tiêu thụ caffeine với mức khuyến nghị dưới 200 mg mỗi ngày.
Một số gợi ý thay thế lành mạnh cho bạn như:
- Nước ép trái cây tươi, vừa giải khát vừa cung cấp vitamin.
- Trà thảo mộc không chứa caffeine, giúp thư giãn và bổ sung dưỡng chất.
- Nước lọc hoặc nước ấm với một chút chanh và mật ong, tốt cho hệ tiêu hóa.
Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch dinh dưỡng phù hợp trong thai kỳ.
Hãy suy nghĩ kỹ trước khi nâng tách cà phê hay những thức uống có chứa caffeine khác. Bởi mỗi sự lựa chọn thông minh hôm nay chính là món quà tuyệt vời nhất bạn dành cho thiên thần bé nhỏ trong bụng. “Đôi khi, từ bỏ một thói quen nhỏ lại là cách bạn mang đến tình yêu lớn nhất cho con mình.”
