Chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng một vai trò quan trọng và có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như chức năng sinh lý của phái mạnh. Thực tế cho thấ, nhiều thực phẩm có tác dụng tăng cường testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng cho nam giới trong điều trị hỗ trợ sinh sản.
Thực phẩm giàu kẽm
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ kẽm và chất lượng tinh trùng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới như giảm nồng độ testosterone và giảm chất lượng tinh trùng.
Kẽm hoạt động như một chất chống độc từ các kim loại nặng và các tác nhân gây viêm. Kẽm giúp cân bằng hormone testosterone, tuyến tiền liệt và có chức năng như một chất kháng khuẩn trong hệ thống sinh sản của nam giới.
Những loại thực phẩm tốt cho tinh trùng có hàm lượng kẽm cao có thể được kể đến như:
- Hàu và các loại hải sản có vỏ như tôm, cua,…
- Thịt bò.
- Cá hồi.
- Ngũ cốc, hạt, đậu.
- Chocolate đen.
Thực phẩm giàu axit folic
Axit folic là một thành phần không thể thiếu trong danh sách những thức ăn giúp tinh trùng khỏe mạnh cần quan tâm. Axit folic là một tên gọi khác của Vitamin B9 – một trong những loại vitamin tham gia vào quá trình tổng hợp ADN và cấu tạo nên tế bào hồng cầu.
Axit Folic có thể được tìm thấy ở các thực phẩm như:
- Nấm.
- Rau họ cải như: cải bó xôi (rau chân vịt), cải brussels, măng tây,…
- Chuối, bơ, cam và họ nhà cam (bưởi, chanh,…)
- Tinh bột như: bánh mì, bánh quy, mì ống,…
- Trứng, gan bò, tim bò, gan gà.
Thực phẩm giàu L-Arginine
L-Arginine là một axit amin quan trọng giúp giảm huyết áp, điều hòa lưu thông tuần hoàn, cải thiện các rối loạn chức năng tình dục ở nam giới (chức năng cương và ham muốn tình dục). Bên cạnh đó, L-Arginine còn có chức năng biến đổi thành oxit nitric, làm tăng số lượng tinh trùng.
Để có được hàm lượng L-Arginine phù hợp với các thể trạng khác nhau, bạn có thể xin ý kiến tư vấn từ bác sĩ. Một số thực phẩm có chứa hàm lượng L-Arginine cao như:
- Thịt gà tây, thịt thăn lợn.
- Tảo spirulina.
- Đậu gà, đậu lăng, đậu xanh, đậu phộng.
- Các loại hạt đặc biệt là hạt bí.
- Các sản phẩm từ sữa.
Thực phẩm giàu Omega-3
Việc sử dụng những thực phẩm có nhiều Omega-3 giúp nam giới có số lượng tinh trùng ổn định. Có thể sung Omega-3 một cách dễ dàng trong chế độ ăn hàng ngày bằng các thực phẩm như:
- Các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi.
- Các loại hạt, đặc biệt là hạt chia, hạt lanh và hạt óc chó.
- Các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật, đặc biệt là dầu đậu nàng và dầu hạt cải.
- Trứng, sữa chua.
Thực phẩm giàu Vitamin B12
Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của tinh trùng. Bổ sung hàm lượng Vitamin B12 đầy đủ giúp cải thiện đáng kể khả năng di động của tinh trùng, gia tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng.
Các thực phẩm có chứa Vitamin B12 cao gồm:
- Gan lợn, gan cừu, gan bò, gan bê.
- Ngao, nghêu.
- Nấm hương.
Thực phẩm giàu vitamin C, vitamin D, vitamin E
Ngoài những chất kể trên, để cải thiện chất lượng tinh trùng, bạn còn cần bổ sung thêm các vitamin khác như vitamin C, vitamin D và vitamin E. Đây là những khoáng chất quan trọng giúp hỗ trợ khả năng di động, số lượng và hình thái của tinh trùng. Đặc biệt bảo vệ bộ gen của tinh trùng khỏi sự ảnh hưởng của các chất oxy hoá.
Những thực phẩm chứa nhiều các loại vitamin C, vitamin D và vitamin E gồm:
- Rau xanh, rau hẹ, cà chua, bắp cải, khoai tây, ớt ngọt,…
- Các loại trái cây như kiwi, dâu tây, táo, cam, quýt,…
- Lòng đỏ trứng, bơ thực vật.
Làm cách nào để cải thiện chất lượng tinh trùng thông qua chế độ ăn uống đang là mối quan tâm hàng đầu của nam giới hiện nay. Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ mang đến nhiều tác động tích cực lên sức khỏe sinh sản.
Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn đọc hiểu được tầm quan trọng của thói quen ăn uống lành mạnh và xây dựng được một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho chính bản thân hoặc cho người thân của mình.
